演讲主题：《爱护身体·均衡营养》

总务处 李伟

青少年是祖国未来的建设者，青少年的健康成长关系着每个家庭的幸福及祖国的未来。所以我们要讲究科学膳食，合理汲取营养，健康成长!

《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中指出:“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的思想。”自1990年起，中国学生营养促进会在每年的5月20日组织开展学生营养宣传活动。30年来，这项宣传活动得到广大师生、家长的欢迎和许多营养学专家的积极参与、支持，已经形成了固定的“ 学生营养日”。

随着生活水平的提高，中小学学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜欢吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者日益增多。中学时代是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。为了青少年茁壮成长，应大力普及学生营养知识，为学生提供合理的饮食结构。学校根据不同食物所含的营养素和不同年龄段学生的营养标准，合理调配膳食，做到荤素、粗细搭配，平衡健康。

青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。

所以在这里给同学们提出几点建议：

1.要养成吃早餐的良好习惯，特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量，应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，有条件的还可供给一次课间加餐，以保证学生们能精力充沛地学习。青少年时期是智力投资和体质投资的黄金时代，只有不误“天时”，才能生长发育完好、体质健壮、思维敏捷、健康成长。

2.饮食多样化:合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。

3.参加体力活动，加强体育锻炼

适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高青少年的生活质量和健康水平起着重要的作用。

同学们，让我们养成良好的饮食习惯，健康成长起来!

2020级8班 刘津泽

即将到来的5月20日是“全国学生营养日”，作为中学生的同学们，正处于长身体的重要时期，既要保证充足的营养，又要保证营养均衡，这有助于增强我们人体抵抗力，促进身体和智力发育。  

但是不健康的饮食行为在学生中十分普遍。主要表现为偏食，喜欢吃肉类食物、油炸类食物、洋快餐，袋装熟食、泡面类等。每天中午，我们常看到有些同学吃泡面、酸辣粉，或把油炸食品、膨化食品等世界卫生组织公布的“垃圾食品”当成自己的最爱、甚至替代正常的一日三餐。这些不健康的饮食习惯会导致我们身体发育所需要的各种营养物质得不到有效补充，长期下去就会造成膳食结构单一，影响体能与智能的发育，甚至引发健康问题。

而我们的健康要由我们自己做主，我们要爱护自己的身体，合理调配膳食，做到荤素、粗细搭配，平衡健康。养成良好的饮食习惯，将使我们终生受益，希望同学们做到如下几条饮食原则：

一、养成良好的饮食习惯。如吃早餐、不喝生水、不吃不熟食物，不暴饮暴食等。

二、饮食多样化，营养均衡。青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化，不挑食。

三、应尽量少吃或不吃零食，拒绝垃圾食品、三无食品。

四、注意饮食卫生，一日三餐，保证定时定量进餐。

美国思想家爱默生说：健康是人生的第一财富。同学们，只有我们有了足够的健康意识，有了健康的饮食习惯，我们才能拥有快乐幸福的人生。让我们行动起来吧，爱护自己的身体，均衡营养，健康饮食，把每天都当成我们的健康营养日！

撰稿人：姜璎纯

审稿人：于景辉